生活是有压力的,没有办法放松?五种方法可以让你摆脱焦虑

2020-06-14 17:12:01 来源:网络

打电话会让你发疯,睡不着觉?总是担心他们考试不好,莫名其妙地感到不安?经常无法控制自己的情绪并变得愤怒?这些可能是你当前状态的真实写照,如果你有这些症状,一定要注意它们。你可能患有焦虑症。

首先要澄清的是,普通的焦虑与焦虑症是不一样的。焦虑是人们在面对潜在或真正的危险或威胁时会产生的一种情绪反应。它们大多属于正常反应。腹部呼吸和渐进肌肉放松可以减轻焦虑。焦虑症又称焦虑症,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、排尿、出汗、震颤、运动不适等症状,这种焦虑不是由实际威胁引起的,或者紧张和恐慌程度与实际情况不相称。

怀疑焦虑症的正确方法如下:

(1)增强自信,减少自卑情结,减少对尚未发生的事情的消极判断,比如我明天做不好和我会被老板解雇。

(2)把更多的注意力集中在做事本身,而不是你想通过做事情来达到的结果。

(3)当你发现自己生气、担心和害怕时,有意识地进行腹部呼吸:采取背部或舒适的坐姿,放松全身。吸入时,腹部上升,胸部保持静止,在感觉舒适的前提下,尽量深吸;呼气时,腹部抑郁,胸部保持静止。一开始,你可以把右手放在肚脐上,左手放在胸前来体验腹部的起伏。经过一段时间的练习,你可以把你的手拿开。

(4)当出现紧张、失眠和压力时,可以进行渐进的肌肉放松运动,高血压患者一天可以做两次。渐进的肌肉放松训练是通过身体的每个肌肉群的紧张和放松来完成的。在肌肉放松练习中,尽量让自己坐或躺得舒舒服服:首先皱眉,感受眉毛紧张的感觉,慢慢舒展眉毛肌肉,放松眉毛肌肉,体验眉毛放松的感觉。然后皱起你的鼻子,保持它向上,然后放松你的鼻子肌肉。同样,放松头部、颈部、肩膀、手臂、躯干、腿和脚肌肉。最后,身体完全放松了。

(五)可疑焦虑症应及时寻求专业帮助:警惕自己的心理状态,怀疑患有焦虑症的,及时寻求专业帮助。

资料来源:陕西科技出版社。

本文由西安交通大学卫生发展与改革中心主任王明旭进行科学检查。

(资料来源:科普中国)

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